《放鬆脊椎的伸展操》
STEP1.感覺胸口往上抬，伸展背部，雙手拇指扣在一起，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。
STEP2.徐緩的抱起一隻腳，讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。
STEP3.結束後上半身往前倒，放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。
POINT：為了避免頭暈，請緩緩地起身。
STEP1.感覺胸口往上抬，伸展背部，雙手拇指扣在一起，感覺到肩胛骨靠近，向上方伸展，深呼吸兩次。注意不要讓腰部反折。
STEP2.徐緩的抱起一隻腳，讓背部拱起，深呼吸兩回。左右腳都重複1~2的動作。雙腳各進行兩組。
STEP3.結束後上半身往前倒，放鬆全身力氣，深呼吸五次，從脊椎到脖子通通放鬆。
POINT：為了避免頭暈，請緩緩地起身。