膝蓋痛可能是因為膝蓋骨位置偏離、施力不當
竹谷內康修醫師表示，構成膝關節的骨頭包含股骨、脛骨、膝蓋骨（髕骨），股骨與脛骨由韌帶連接，膝蓋骨位於兩者之間，呈覆蓋在上的形狀。能讓構造複雜的膝關節靈活地彎曲與伸展的就是膝蓋骨。原本膝蓋的彎曲、伸展是需要相當多力量的動作，因為有膝蓋骨的存在，只需用到較小的力量就能讓膝關節活動。
日本藤田脊骨神經醫學整體院院長藤田和廣表示，膝蓋骨可以根據膝蓋的角度移動到適當的位置，分散膝關節所施加的壓力，也能維持穩定性。但是當膝蓋骨偏離正確位置，膝蓋骨與膝關節接觸的面積會變得狹窄，施加在膝關節上的壓力增加，增加腿部肌肉的負擔，膝關節變得不穩定。
天生的遺傳、運動不足等原因，會破壞支撐著膝蓋骨的肌肉平衡，膝蓋骨的位置因此向外偏移。這樣一來，施力的平衡遭到瓦解，關節變得無法順利活動，結果就會導致膝蓋骨與脛骨產生摩擦，時常引起疼痛。支撐膝蓋骨的肌肉、肌腱、韌帶等不當的施力，更會加速疼痛的發生。
《膝蓋骨健康程度檢測》
健康的人的膝蓋骨，以手按壓推動時會有大幅度的活動，如果按壓時不太能活動，表示大腿外側的外側廣肌可能處在僵硬的狀態。大腿外側的肌肉僵硬，而大腿內側的肌肉衰退，施加在膝蓋骨上的力道會整體朝向外側，膝蓋骨變成是呈現被往外拉扯的狀態。
膝蓋痛到無法走路，膝蓋骨擺動操一個半月改善
竹谷內康修醫師推薦每天做膝蓋骨擺動體操，就能改善膝蓋骨周遭的疼痛。膝蓋骨擺動體操的作法是一邊以雙手大拇指按壓膝蓋骨，一邊彎曲膝蓋，可以有效率的消除外側廣肌的僵硬，使膝蓋骨能回到正確的位置。
當膝蓋骨處於偏離的狀態，又勉強膝蓋活動時，不自然的施力，會使軟骨遭受磨損。提到膝蓋的軟骨時，常會讓人想到股骨與脛骨之間連接的部分，其實膝蓋骨的內側也有軟骨，可以協助膝蓋骨順利滑動。膝蓋骨內側的軟骨減少正是導致疼痛劇烈的原因，做膝蓋骨擺動體操，就能減輕膝蓋骨內側的軟骨負擔。
當膝蓋骨偏向外側，膝蓋骨與股骨產生摩擦，對支撐膝蓋骨的肌肉與肌腱施加過多的力道，就會引起膝蓋前側的疼痛。若疼痛一直放置不理，膝蓋周圍的血流情形逐漸惡化，就會出現疼痛的來源緩激肽。緩激肽成為一種刺激，疼痛的訊號通過神經、傳送給大腦，因此會感覺到強烈的疼痛。膝蓋骨擺動體操可以促進血流，沖刷掉膝蓋周圍會引發疼痛的物質，斷絕疼痛的惡性循環。
80歲婦人的嚴重膝痛也能改善，下一頁教您這樣動動膝蓋就行！