擴胸深蹲、前傾舉重 兩招運動到最多肌群
而另一名健身教練櫻井高志則推薦，想要瘦身除了一定要做深蹲之外，做的時候還可以搭配雙手搭住後腦勺、用力擴胸的姿勢，不但可以啟動胸式呼吸來強化運動效果，更可以連背闊肌、斜方肌等肩背肌群都一起鍛鍊到。
此外，櫻井教練及町田教練也都推薦上半身前傾來舉重的動作，就算沒有啞鈴，在家也可以用2公升的大保特瓶裝水代替，透過重量負荷及上半身前傾的不穩定姿勢，背部肌群可以更確實受到刺激，困擾女性的手臂掰掰袖也能跟著變緊緻。
《增加基代第一招：擴胸深蹲》
- 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，並將雙手抱在後腦勺，向前用力擴胸。腳尖則要注意微微向斜前方打開。
- 接著將視線面向正前方，可以直視眼前的某一點，並且一邊深吸氣，一邊維持上半身直挺來往下蹲。注意蹲的時候屁股要微微向後頂，直到大腿與地板呈現平行後，再一邊吐氣一邊站起來。
《增加基代第二招：前傾舉重》
- 將身體向前鞠躬至80度，屁股往後頂出，雙膝可以微彎，雙手以手心向內的姿勢握住啞鈴或保特瓶。
- 接著一邊深吸氣，一邊將雙手往內夾緊並且舉起啞鈴，好像腋下夾了一張紙一樣，盡量夾緊不讓紙張掉落，讓雙手徹底貼近體側。
- 將雙手舉至保特瓶貼到肚皮後，往內夾緊肩胛骨，接著慢慢吐氣並將雙手放下。