20歲後肌力開始流失 沒有運動習慣就會出現虛寒體質
日本瑜珈講師安藤景子指出，人體體溫有四成是來自肌肉產熱，如果平常沒有在運動，只要過了20歲，邁入成人期，肌力就會一天一天地流失，體溫也會越來越低，不但會讓肌肉僵硬，身體及血液中的代謝廢物無法排出，更會影響到淋巴系統循環，讓免疫細胞無法及時對抗外來病原。
代謝廢物排不出、身體循環差 自律神經自然也失調！
而日本運動醫學博士櫻庭景植則表示，其實中醫所說的虛寒、濕氣重等體質，指的就是體內血液跟淋巴系統循環不良，導致代謝毒素累積在體內的狀態。除了容易出現肌肉僵硬、痠痛，甚至是抽筋的情形外，自律神經調節體溫、呼吸的能力也會變差，多種原因夾雜在一起，人們就會處於容易生病的狀態。
《檢查虛寒體質這樣做》
日本自律神經治療權威的川島朗博士也指出，民眾如果想要在家自我檢查自身是否有虛寒體質，只要趁早上起床時這樣做：
- 將一手如量體溫一般插入腋下夾緊，另一手則摸著腹部，並仔細比較身體兩處的溫差。
- 如果腹部溫度比腋下還涼，那就是明顯的體寒症狀。
而安藤景子則建議，民眾可以在早上起床之後，用下巴、胸口、雙手、雙膝、雙腳腳尖等8個部位頂住地板，全身肌肉夾緊病確實深呼吸，就能一口氣喚醒身體負責興奮的交感神經，刺激代謝提升、體溫增高，讓身體能夠更確實循環血液、排毒，如此一來，虛寒體質自然會不藥而癒！
《抗虛寒8點呼吸這樣做》
- 趴平在地上或是軟墊上，並用雙手手掌、雙膝跟雙腳腳尖撐住地板。
- 一邊深吸氣一邊將雙手手臂夾緊，也可以在腋下夾上紙片，保持運動過程中紙片不會掉落為原則出力。
- 一邊深呼氣一邊將頭部垂下，用下巴、胸口一起頂住地板，屁股及下腹部則盡可能向上頂起。
- 保持這個姿勢，正常呼吸10次後，即可放鬆。重複3組就可以有效訓練體幹肌肉，提高體溫以及代謝免疫力。