胖胖腿跑步跑出O型腿！世界小姐美腿妙招：坐著瘦

【早安健康／陳建甫編譯】許多人到了冬天換上長褲、長裙後，就會忘記了要鍛鍊腿部線條，到了春暖花開，準備換上短褲短裙時，才驚覺自己的一時鬆懈，已經讓自己長出了一雙胖胖腿。而日本健身專家也表示，大腿肥胖不只會讓身材變得難看，更有可能讓人們走路時為了減少鼠蹊部摩擦，自然向外擴而出現O型腿。

腿胖了狂跑步 反而更容易O型腿

日本世界小姐教練團隊的助理教練小芝颯太指出，每次到了冬春交際之際，常會有許多女性上健身房跑跑步機來補救減肥，但是因為長期沒有運動，忘記了正確的施力方式，往往就會讓大腿兩側的贅肉將骨盆拉開，造成明明運動了，但是腿型卻越來越走樣的困擾。

辦公時雙腿夾名片 訓練大腿內轉肌

而日本線上付費健身教學中心「東急スポーツオアシス（暫譯：東急運動綠洲）」則指出，其實平常我們在辦公時，就可以拿張名片並用雙腿夾緊，不但可以幫助腿部肌肉記住如何正確施力，更能徹底訓練到大腿內轉肌群，讓骨盆不易外擴，O型腿或是胖胖腿都不會纏身，是冬天坐在辦公室裡最輕鬆的減重方法。

《3分鐘夾名片大腿操》

※請在椅腳穩固的辦公椅上運動以免跌倒受傷。

1. 將背挺直並且將椅子坐滿。
2. 在膝蓋往大腿5公分處夾上一張名片或是小紙片
3. 夾起雙腿，從大腿一直到腳尖都用力貼緊。
4. 將雙腿伸直並微微抬至懸空，保持挺直背脊的姿勢夾住名片3分鐘不掉落，即可訓練到大腿內轉肌。