2. 將毛巾繞過雙腳腳掌前端，維持腰背挺立並用力將雙腳往後扳，注意這時仍要保持腳跟、膝蓋窩都緊貼地面，用力扳5秒後即可放鬆，持續10次即可進行下個動作。
《屈腿毛巾操──鍛鍊股四頭肌》
1. 將右膝屈起，左腿保持伸直，接著把毛巾往右腳腳踝處繞一圈。
2. 拉著毛巾兩端將小腿向內扳，上半身仍要打直，並讓膝蓋越貼近胸口越佳，持續屈膝5秒後放鬆，重複10次即可。
2. 將毛巾繞過雙腳腳掌前端，維持腰背挺立並用力將雙腳往後扳，注意這時仍要保持腳跟、膝蓋窩都緊貼地面，用力扳5秒後即可放鬆，持續10次即可進行下個動作。
1. 將右膝屈起，左腿保持伸直，接著把毛巾往右腳腳踝處繞一圈。
2. 拉著毛巾兩端將小腿向內扳，上半身仍要打直，並讓膝蓋越貼近胸口越佳，持續屈膝5秒後放鬆，重複10次即可。