《腰臀肌鍛鍊＋30秒踏步》
1. 找一張椅腳穩固的椅子或是茶几，將雙手向後搭在椅面、桌面上。挺直腰桿並將腰部下壓至與椅面、桌面平行。
2. 接著以單腳膝蓋成90度撐地，另一腳則盡量用力高舉，上半身則要注意保持不動，身體僵硬者也只要舉到自己力能所及的範圍即可。
3. 腳抬到最高處後開始以鼻吸氣、以口吐氣，大腿內側肌肉盡可能出力，呼吸10次後即可換抬另外一腳。
4. 接著站直，再度原地踏步30秒後，即可進行下一個動作。
《側腹及腰線雕塑＋30秒踏步》
※請在軟墊上面進行以免造成運動傷害。
1. 平躺在地面上並將雙膝立起呈90度，接著一邊抬起左腿，一邊將雙手伸直，手掌交疊搭在身體左側。
2. 接著一邊用鼻子吸氣，一邊將雙手向後舉直，等到舉到身體正後方後，即可用口緩緩吐氣。
3. 再來一樣配合鼻吸氣，一邊將上半身向左側轉，雙手也往胸前伸直。呼吸三秒後回到1的姿勢，改抬右腿，重複1～3的轉體動作。
4. 左右轉體後，慢慢站直並開始原地踏步30秒，三組運動早晚各做一次，就是最佳點燃代謝力的簡易有氧運動。