減緩耳鳴的頭、肩伸展運動
- 左手撐住頭部，往左側彎，維持15秒。右肩的肌肉需有感覺拉到筋才有效果，左右輪流進行。
- 坐在椅子上伸展腳筋，將頭部和肩頸力量慢慢放掉，維持15秒。肩膀的肌肉需有感覺拉到筋才有效果。
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美國若許大學醫學中心橡樹園醫院（Rush Oak Park）耳鼻喉科主任醫師 Ashok Jagasia 指出，耳鳴雖然沒有特效藥，但可以藉由一些療法和生活方式適應獲改善，包括
- 認知行為療法：藉由改變患者對耳鳴的反應，改善患者對耳鳴的焦慮感或憂鬱感。
- 經評估使用助聽器：提高造成耳鳴所需要的音量，藉此降低耳鳴發生機會。
- 醫師清耳屎：過多耳屎堵塞也可能引起耳鳴，但要避免自己在家清耳屎，以免一般的工具反而將耳屎推往耳朵深處。
- 製造白噪音：輕微的背景聲音，可以平衡掉耳鳴的噪音。
- 放輕柔的音樂：讓大腦專注在其他的聲音上而能忽略耳鳴
- 避免咖啡因：咖啡因會提高血壓而導致患者的耳鳴更容易被注意到。
- 調整用藥：使用過多的布洛芬止痛藥可能引起耳鳴。
- 耳塞：如果事先知道自己會處在噪音環境中，可以使用耳塞避免聽覺受損。
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參考資料:
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