2. 接著將右手握拳，以彎曲的第二指節直直壓住腋下下方。
3. 右手往前推拿時，左手則持續按住胸部，控制乳房不覆蓋住肋骨肌肉。以痛快的程度推完5次之後，換推左胸5次，一周內就能明顯感到腰痛症狀緩解。
而朝井麗華也指出，若是胸部周圍的胸大肌過於緊繃，就會拉扯到與其相連的肩骨及鎖骨，讓人體自然向前駝背，這時當然就容易出現背痛、肩頸痠痛等問題，因此有肩頸痠痛者，只要針對胸大肌進行舒緩按摩，也能有效改善惱人疼痛。
《胸部鍛鍊：改善肩痛按摩》
1. 以右手托住右胸，將胸部固定在體幹正前方。
2. 接著沿著鎖骨往腋下畫圓按摩，以胸口會感到微微疼痛的程度慢慢將胸大肌揉開，約花5圈即可從胸口按到腋下。
3. 按摩至腋下淋巴結處後，用左手四指輕輕抓住胸口及腋下。
4. 按住此處並且上下輕推1分鐘，即可換左胸再做一次，同樣在一周內就能感受到肩頸痠痛明顯緩解。