促進夜晚能有個舒適睡眠的褪黑激素大約會在早上起床的14個小時後開始分泌，分泌更會在其後2小時達到高峰。
褪黑激素的分泌與光線有著密切相關。若早上7點曬曬日光，視網膜會朝位於腦部的「生理時鐘」傳遞訊號，按下體內的時鐘開關。接著來到晚上11點時，身體會分泌出大量褪黑激素，讓人產生睡意。
褪黑激素除了能提高免疫力，還可消滅促進老化的活性含氧物，但年紀越大，分泌量也會隨之減少。
若想下點功夫，讓褪黑激素的分泌量增加，建議各位每天早上於固定時間起床，並立刻打開窗簾，充分接受太陽光的洗禮，這將會比什麼都來的有效。另一方面，在睡眠過程中，負責代謝脂肪、修復肌膚及組織的「生長荷爾蒙」也會出現集中性的分泌。自古有云「一暝大一寸」，我們雖然都非常清楚知道，生長荷爾蒙是孩童肌肉及骨骼成長不可欠缺的荷爾蒙，但對成人而言，卻同時也是細胞每天新陳代謝所需的關鍵物質。
特別是深夜12點左右，生長荷爾蒙的分泌會來到高峰，因此若想消除身體疲勞，提高修復成效，建議各位盡可能地在這個時間內於床上躺平。
順帶一提，我平常的生活作息為清晨4點起床，晚上9點就寢，早晨呼吸著空氣新鮮，可是一天中最棒的事。
調整生理時鐘及就寢時間，讓主宰睡眠及細胞修復的兩大荷爾蒙能夠順利分泌！
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