人體肌肉有70%集中在下半身，常言道：「老化從下半身開始。」可見大腿與臀部的肌肉格外重要。與大腿、臀部力量相關的結構是骨盆與髖關節。近來骨盆調整、骨盆操等養生運動盛行，可見骨盆對健康的影響。
中老年人常見的閃到腰、膝蓋痛，其實都跟髖關節有關，髖部骨折更是銀髮族的致命傷，只要一不小心跌倒，極可能導致髖部骨折。
據統計自民國99年起至104年，每年接受髖關節置換手術者成長率達17%，且有逐年增加的趨勢。因此及早知道正確的骨盆與髖關節保養方式，不僅保護下半身，也保障下半生。
認識骨盆與髖關節
骨盆由薦椎、尾骨、坐骨和左右兩塊髖骨及其韌帶連結而成，包含了薦髂關節與髖關節。當我們站立時，骨盆會稍微向前傾斜，女性的傾斜角度比男性稍大，女性骨盆也比較短而寬闊，以利於分娩。
髖關節位在大腿骨與骨盆交界處，屬於人體活動角度最大的杵臼關節，負責站立、步行、上下樓，以及許多日常活動。
髖關節不穩定也容易造成退化性關節炎，因為關節部位每走一步路就摩擦一次，最終發生病變。如有這種情況，只要調整走路姿勢，讓髖關節回到正確的位置就可改善。
髖關節也會有類似五十肩的狀態，因關節囊攣縮，使髖關節的活動角度受限。
常見的骨盆與髖關節疼痛
骨盆痛
許多懷孕末期或剛生產過的女性會有骨盆痛的問題，因為懷孕後期身體分泌鬆弛素，本意是使全身韌帶鬆弛，以利生產。但韌帶鬆弛的結果，無法固定關節，也會造成骨盆不穩定，故懷孕末期或生產後的女性容易感到骨盆疼痛。
不過，如果沒在骨盆找到確切的痛點，也有可能是其他部位的不適所帶來的反射疼痛。
雖然女性骨盆構造與男性不同，生產前後會發生變化，容易有骨盆問題，但主因還是保護骨盆的肌力不足。所以想要避免骨盆疼痛，平常應鍛鍊相關肌肉的力量。
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