3. 接著雙腳腳掌貼地保持不動，將屁股用力往後頂出，這樣就能伸展到右大腿肚的腿後腱，讓雙腿膝蓋都伸到最直後，深呼吸20秒並換左腳再做一次。
四、完全沒有運動經驗者
從自學慢跑起家的坂本教練也指出，現代人多數都跟他當年一樣，屬於完全沒有運動經驗，純粹為了發洩生活壓力而開始練習跑步的。
這類型的民眾可以先從健走開始暖身，每次健走時都注意：將手肘彎成90度，隨著步伐前後擺動，並且挺直背部、縮緊下巴，就能有效讓身體肌肉慢慢習慣運動的感覺。
最後，坂本教練也建議，初學者剛開始練習慢跑時，由於身體較無法掌握運動時的重心施力，應該注意下列幾點原則：
一、初學者選厚底鞋，習慣後再換薄底鞋：
選擇氣墊較厚的厚底鞋，幫助可能已經變形的足弓避震，等到養成跑步習慣後，再漸漸換成薄底鞋即可。
二、跑到極限時，花最後1分鐘全力衝刺：
跑到極限時，只要花30秒～1分鐘全力衝刺後，就可以馬上結束慢跑。這樣的動作不但可以幫助全身肌肉記憶運動時的激烈感，此外也能提升自己跑步時的積極度。
三、隨身攜帶防寒衣物，不要一直穿在身上：
冬季運動時仍以輕薄衣物為主，但是記得隨身攜帶防寒薄外套，由於運動時我們的身體會在初期大量發汗，這些汗如果沾濕了外套衣物，就會讓衣物變濕且遲遲無法排除。
但是慢跑到中後段開始，人們的運動量往往會不如自己想像中來得多，這時候身體就會開始冷卻，如果仍穿著濕寒衣物，很容易就會著涼。所以坂本教練也建議，民眾應該再剛開始跑步時就脫去外套，等到跑累了開始速度變慢時，再取回外套穿上，配合運動量來反覆穿脫，才能有效避免生病。
四、綁鞋帶應該採取穩固的雙結：
由於一般人常因鞋帶鬆脫而絆倒受傷，因此坂本教練也特別執導民眾，應該要在繫鞋帶時多下點功夫，比方說打上穩固的雙結，就能減低絆倒機率。