我們肌肉裡的機械性接受器，是針對物理外力如壓力、聲音等加以反應的感受器，會負責收集有關全身健康情況的訊息，然後透過肌肉的運動，將訊息傳到大腦。大腦得到這些訊息之後，會刺激免疫系統，來協助體內該加強的器官。我相信，這就是寶拉的免疫系統能透過全身運動和保持理想的身體排列而加強並改善的原因。
想治癒纖維肌痛症引起的痙攣疼痛，強化因狼瘡而變弱的免疫系統，就需要活力十足的肌肉骨骼。只要規律的進行全身運動，就能讓全身的肌肉骨骼系統保持健康，並且不再受疼痛之苦。
像益身操和太極拳這些運動，在肌肉伸展的同時，強化肌力，幫助我們找回理想的身體排列，並恢復身體平衡，幫助我們重拾健康。
只要提供正確的環境，永遠不該小看身體的自癒能力。
對治纖維肌痛症：側舉腿伸展
側舉腿能強化髖部內側長度較短的肌肉。很多纖維肌痛症患者告訴我，這套練習讓他們的髖部肌肉得以拉伸和強化，有效紓解了他們的肌肉痙攣之苦。雖然動作設計主要著眼於髖部，不過同時也能加強腹斜肌、整條腿和脊椎肌肉的力量。
1、一開始，先擺一個防痔瘡坐墊在墊子上；半側躺，讓髖部剛好卡在坐墊圓洞的位置。
2、下方的腳屈膝，上方的腳伸直。
3、讓身體重心稍微往前偏，但不要搖晃身體或重心向後。
4、上方的腳慢慢抬起、放下，想像要把自己的大腿從髖臼裡拔出來的感覺（要盡量伸直，往身體反方向延伸出去）。
5、動作要慢，速度要平均；如果瞬間快速舉腿，就沒辦法強化或延展到髖部肌肉（如果真能正確的把大腿從髖臼裡往外拉伸，腿抬到最高時 也不要超過圖中模特兒示範的高度）。
6、繃腳（腳板打平）做8至16次，然後勾腳（腳板上勾）也做8至16次。
7、換邊，重複整套動作。
本文摘自《零痠痛益身操》／米蘭達．艾斯蒙懷特（北美伸展運動專家）／天下文化