第三名：上廁所太用力
東京女子醫科大學東醫療中心內科副教授渡邊尚彥則表示，很多人習慣在早上一定要上了廁所才出門，其實腹部過於用力，反而會造成腹腔內的腹壓飆升，這會使得位於腹部周圍的交感神經叢受到壓迫而活化，人體血壓就會大幅飆升來因應腹部出力。
平日就應該注意多增加膳食纖維攝取，培養規律的排便以及排尿時間，在家中上廁所也都盡量採取坐姿，才能避免血壓飆升。
第二名：趕著出門時用跑的
市原醫師提醒，趕著出門時用跑的不但會讓全身血管快速收縮，更會使得汗水沾濕在衣物上，到了交通工具或是公司內，濕冷的衣物也會持續刺激皮膚表面血管繼續收縮，因此整個早上都有可能處於緊張、高血壓的危險狀態。
因此他也建議，平常一定要養成慢慢來的放鬆習慣，讓身體自然將交感神經喚醒來暖身，起床以及到公司之後，第一件事都是要先喝一杯水（約240毫升），來將全身濃稠的血液稀釋得更為順暢。
第一名：通勤時車上擁擠
現代人習慣利用公車、捷運以及火車通勤，一旦車內環境擁擠，就會對精神造成極大的壓力而促使血壓上升，腦部的交感神經也會跟著活化，促使腎上腺分泌大量的腎上腺素，這會使得腎上腺素讓全身血管急縮，日本甚至還有人在通勤電車上發生心肌梗塞猝死的案例。
因此市原醫師也建議，民眾可以在上車後馬上戴上耳機，讓自己聽聽喜歡的音樂來放鬆腦部，或者是看一看手機新聞跟笑話，都可以避免精神壓力負擔過重，也能降低通勤時血壓飆升的風險。
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