健康筆記
推動高效運動，需要一套「有科學根據的系統化運動」。
大約十五年前，台北市衛生局長邱淑媞在大力提倡「運動三三三」，亦即每周運動三次，每次三十分鐘，運動時要達到心跳每分鐘一百三十下。我覺得這個概念很好，而其中「心跳一百三十」是重要關鍵，因為達到心跳一百三十才能有效燃脂。
問題是，如何知道心跳提高到一百三十？那就配戴心率錶。只要心跳超過一百三十它就會自動提示，也能清楚知道自己的運動是否達到效果。App裡清楚紀載個人運動軌跡，有沒有達到標準，自己最了解。
至於如何運動才能讓心跳提高到一百三十？我認為每個人可依照年紀找到適合的運動方式，不一定要和別人一樣路跑或到健身中心踩飛輪跳有氧。我選擇快走，並做了很多實驗後發現，快走時把手腳抬高，隨著律動反覆垂直舉起雙手再放下，很快就能達到心跳一百三十。
實驗時，我在台北烏來的信賢步道快走了一個月，心率錶的心跳數字都只能到一百一十左右。有天突然靈光一閃，想到知名健身教練潘若迪在電視示範的抬腳踏階動作——上下階時，手腳都須抬高，於是，我試著在快走時把手腳抬高成九十度，上下前後自然擺動，果然，心跳加速到每分鐘一百二十。
走了一年後，我又發現，快走時跟著節奏，每隔一步把雙手同時向上直舉，動作像是參加國慶遊行的隊伍，一邊走一邊雙手高舉喊「萬歲」。結果，心跳很容易就提高到一百三十。
我用科學推理，雙手直舉向上時，運動量加大，雙手高於心臟，心臟必須加速跳動，才能供應足夠的血液到達手部。就這樣，我以每分鐘一百二十步、每小時六公里的速度行進快走，即使是在辦公室或客廳原地踏步，都能有效運動。經過幾個月，身體健康的成效明顯呈現。
高舉雙手的動作，可以減緩五十肩，也能減少手臂「蝴蝶袖」，意外達到塑身效果。我們甚至拍攝了影片，教大家怎麼快走才能達到心跳一百三十。我還發給每位同仁一只心率有氧錶，並在App上做紀錄，以同儕競爭激勵員工多運動。
心率燃脂健康三八步，是我二十年來研讀三十幾本健康養生、飲食運動、心靈修持等書籍，加上自己實踐體驗，所創造的健康養生法。迄今退休後，我仍然每天依循，不只遠離三高，年紀再大也不會復胖。為了自己的健康、為了家人的幸福，請跟我一起動起來吧！
本文摘自《李桑的管理筆記》／李隆安（台灣素悅負責人）／大立文創