第二要領 聰明飲食
（4）慎選飲食內容：多選天然食材（青菜、水果、麥片），少吃加工食物（醃漬、罐頭、麵包），尤其是油炸類是大忌。以溫開水取代市售任何飲料，冰冷食物也要避免。
（5）睡前四小時結束晚餐：吃完食物立即上床睡覺容易囤積熱量而增胖，若是有足夠時間讓腸胃完全消化，不但不儲油，睡眠品質會更好。一般來說，肉類消化需要五小時，蔬果約三小時。
（6）均衡每餐飲食：早餐可攝取大量蔬果，以麥片取代麵包，盡量少吃肉類。每餐控制一份肉類、兩份五穀及三份蔬果，只吃七分飽。
第三要領 正常作息
（7）良好睡眠：根據中醫五行循環理論，要消除一天的勞累，就要十一點以前睡覺，且睡足六小時。睡前四小時盡量從事靜態活動，避免劇烈運動及任何飲食。
（8）休閒舒壓：每周要從事山林休閒活動，吸收芬多精、負離子，排除身上一周累積的不良空氣。按摩、靜坐、聽音樂、欣賞歌劇等開心的休閒，也是調劑身心、舒解壓力的好方法。
以上是瘦身健康三八步的主要內容。
預防勝於治療
不可諱言，一開始推廣「瘦身健康三八步」是為了行銷心率有氧智慧手錶，但意外的是，自己變為成功案例，親友同仁也多人受益。從健康得到的收穫，已遠遠超過初衷。
戴錶的好處是，可以記錄在雲端，也可以搭配競賽活動，用心科技智能設備搭配雲端服務，藉由每周、每月達標幾天的統計數字，養成運動習慣。當我快走習慣了以後，也不再需要配戴，因為走的方法對了，就會覺得心跳增高，微微的出汗，就有效果。
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