孕期體重控制，營養比數字更重要
診間對話
淡定林：「媽媽體重很標準哦，控制得很好。」
壓抑婦：「真的嗎∼耶！不枉費我吃得這麼健康。」
淡定林：「寶寶出生後，一樣要保持下去。」
壓抑婦：「什麼！我還想說生完要大吃雞排、珍奶還有起司蛋糕耶！」
瘦孕婦：「醫生，我好胖！」
搞笑林：「妳這樣還胖，那妳叫她怎麼辦？」（手指跟診護士）
護士：「你好意思說我，你也不看看你自己的樣子，還真的以為是乘五耶∼」（張牙裂嘴爆怒！！！）
瘦孕婦：「哈哈！太好笑了！那醫生你對養胎不養肉有什麼看法？」
搞笑林：「很好呀！但不要過度要求自己這個不吃那個不吃的，不好！像妳已經瘦成這樣不要再偏激了！一切自然開心就好！」
思宏的OS：
孕婦吃得是否營養均衡，比妳的體重增加多少更重要！
懷孕是件開心的事，不過我猜，對孕婦來說最痛苦的事情之一就是體重的增加，而且現在一堆女明星、網美剛生產完，身材馬上恢復成像沒懷孕過一樣，根本逼死全國婦女同胞，所以「懷孕胖多少才算合格」成了許多孕婦關心的事。
1.正常體型的女性，孕期體重增加8-12公斤都算合理範圍
懷孕時由於身體機能改變，消化會變好，所以很可能妳吃的量跟孕前一樣，卻還是會增加5公斤左右，基本上前7個月，體重以1個月增加1公斤的速度就算標準，正常體型的女性整個孕期體重增加8-12公斤都算合理範圍。我的建議是，如果本來BMI值就高於25的女性，增加體重應控制在5-8公斤之間；而BMI值小於18的女性，體重增加12-15公斤都沒問題。
2.不建議孕婦為了控制體重而節食不吃
雖然體重增加太多不算好事，但也不需要太極端。我看過不少網友分享要產檢時最緊張的就是量體重，胖太多可能會被醫師羞辱（絕對不是我！我超放任孕婦的！）其實嚴厲的言語只是一種手段，提醒孕婦體重不要超標太多，不過我也不建議孕婦為了控制體重而節食。
3.懷孕飲食建議少量多餐，少吃油炸、高糖食物
假設體重超過範圍太多，應該從飲食調整下手，進行體重控制，通常會建議孕婦一天攝取1800卡左右的熱量。好啦好啦，我知道算熱量很煩很複雜，那換個更簡單的方式，就是選擇營養又不會造成負擔的食物來吃。懷孕是一段長期抗戰的過程，節食或大吃都不適合，最好少量多餐，減少油炸物，少吃高糖、高油的食品，選擇水煮、清蒸等料理，減輕身體負擔。
4.可以吃澱粉，盡量選擇低升糖指數的主食
最重要的一點，就是主食類的控制，包括飯、麵、麵包等，不是完全不能吃，而是選擇GI值（升糖指數）較低的來吃最好，例如以糙米飯取代白米飯、法國麵包取代可頌或波蘿等等。
本文摘自《樂孕》／林思宏（禾馨婦產科院長）／高寶
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