彈力帶腿彎舉
1.面朝椅子，一腳繫彈力帶，扶椅站穩。
2.以膝蓋為支點，小腿向後用力做彎舉動作，收縮股二頭肌，最高點停住2~3秒；緩慢下放至起始位置，不要用慣性，重複動作。
股二頭肌位於大腿後側，是我們日常生活中很少運動的肌群。另外，股二頭肌一般與臀部肌群一起被訓練到（在硬舉、體前屈等過程中），而臀部肌群比股二頭肌有力一點，所以日常單獨訓練股二頭肌也比較困難。
彈力帶站姿彎舉，動作過程中髖關節角度改變更小，臀部出力更少，所以對股二頭肌刺激更好。
彈力帶腿屈伸
1.腰腹收緊，背部挺直，坐在椅子上，膝關節正常彎曲；一腳（或兩腳）繫上彈力帶。
2.
小腿用力抬起，伸直膝關節和腿部到最高點，靜止片刻；緩慢下放，重複動作；運動過程中確保你平坐在椅子上（即不要向上抬起你的身體進行借力）。
股四頭肌是全身最有力量的肌群，燃脂能力超群，對你的健康也有很大益處。而彈力帶腿屈伸主要就是用於塑造大腿前側的股四頭肌。
彈力帶腿屈伸，訓練重量不大，不會過分增長腿圍，反而可以為你的腿部塑造出線條和陰影，讓你的大腿看起來更立體、更緊緻。
本文摘自《硬派健身2：一平方米超強度燃脂訓練手冊》／斌卡（硬派健身創始人）／楓書坊