隨時可操作的「反覆運動」
反覆運動，是一種既簡單又能預防眩暈的方法，步驟就只有重複5次會誘發眩暈症狀的姿勢。實際操作2個星期後，約8～9成的患者都能有效減輕症狀，甚至自行痊癒。
起床時操作的「翻身療法」
翻身療法，是一種起床時在仰躺狀態下進行的運動。透過左右擺動頭部，促使耳石滾動，溶解於淋巴液中，自然不會引起眩暈症狀。
1正面10秒
2朝向右側10秒
3正面10秒
4朝向左側10秒
1~5的步驟重複5次
就寢前，進行BPPV體操
BPPV，指的正是良性陣發性姿勢性眩暈。
而BPPV體操其實就是一種刻意引起眩暈，以期平衡系統適應這種感覺的自我訓練法。首先坐在床上，讓身體慢慢倒向右側，側臥30～60秒。慢慢立起身體，約莫30～60秒後再讓身體慢慢倒向左側，同樣側臥30～60秒，再慢慢立起身體。
※BPPV＝benign paroxysmal positional vertigo
Point!施行耳石復位術，改善眩暈症狀。平時也可透過自我訓練法，加速改善效果。
本文摘自《眩暈、耳鳴對症導航》／石井正則 監修（耳鼻喉科主任）／楓葉社文化