壓力是眩暈和耳鳴的天敵，長期運動不足便會如上方圖示的描述般，帶給身體和心理不良的影響，進而造成壓力累積。
另一方面，欠缺運動也容易導致全身血液循環變差，而這也會成為誘發眩暈和耳鳴症狀的原因。要避免運動量不足，必須先確實掌握自己的運動量。大家可以參考右頁，計算一下自己的運動量。
Point!
運動不足也會帶給心理不良影響，多利用METs表確認自己的運動量。
簡單的伸展操幫助轉換心情
辦公桌前就能操作的上半身伸展操
重要訣竅是活動雙臂時要配合呼吸。身體僵硬緊繃比較嚴重的人，以5次一個回合，早、中、晚各一回。
1深吸一口氣 背脊挺直，雙臂向上提起，同時用鼻子深吸一口氣。
2雙手大拇指勾在一起 大拇指交叉勾在一起，手肘朝向外側，雙臂繼續向上伸展。
3收縮肌肉 做2的姿勢時閉氣，頸部向前傾，收起腋下肌肉，用嘴巴吐氣5秒。
4吐氣 一邊用鼻子吸氣，一邊慢慢放下雙臂，最後用嘴巴慢慢將氣吐光。
善加活用肌肉的「收縮」與「鬆弛」
根據臨床統計報告，多數眩暈或耳鳴患者也都表示有嚴重的肩頸僵硬問題。身心感受壓力時，僵硬情況更嚴重，無形中又形成另外一種壓力。
除此之外，內耳血液循環不良也是造成肩頸僵硬的原因之一，同樣會引起眩暈或耳鳴症狀。若不加以改善血液循環問題，當耳鳴眩暈惡化時，僵硬與疼痛也同樣難以消除。
有這種情況的人，可以嘗試一下這套在職場辦公桌前也能輕易實行的伸展操。有意識地刻意收縮肌肉，然後再放鬆，讓肌肉恢復鬆弛狀態，收縮放鬆動作有助於緩和該部位的緊繃肌肉，達到放鬆效果。透過這套體操消除肩頸僵硬。
但做體操時，如果感到肩頸部位疼痛，請務必立即停止。
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