2 每日固定食用一個手掌大小的深海魚類
魚肉中含有優質蛋白質，而魚油中的「Omega-3脂肪酸」更是難得珍貴。魚油雖然也是動物性油脂，但與一般動物性油脂不同的是，魚油是高品質油脂。
以愛斯基摩人為例，雖然他們以肉類（海洋動物與魚類）為主食，但罹患心血管疾病的比例卻比西方國家少得多，這都是魚油的功效。
此外，經由科學證實，魚油可有效降低血脂肪、減緩發炎症狀及預防血栓的形成。
3 每日攝取低升糖指數的豆類食品
對於有高血壓、糖尿病家族病史的人來說，「豆類食品」是最佳的植物性蛋白質來源，就連素食者也多以豆類食品作為蛋白質的攝取來源。
常見的豆類食品包括以黃豆製成的豆漿、豆腐、納豆等；而黑豆、毛豆也可搭配在一般配菜中，讓飲食種類更為多樣化。一份關於日本女性的研究顯示，飲食中攝取黃酮、異黃酮愈多（主要來自洋葱、豆腐），體內壞膽固醇（LDL，低密度脂蛋白膽固醇）就會愈低。
4 攝取含豐富脂肪酸的堅果類和種子類食物
堅果類及種子類食物中，含有豐富維生素E、食物中少見的優良植物油脂、蛋白質和纖維。適量攝取，可有效抑制飲食中膽固醇的吸收。
肚子餓時，選擇堅果類、種子類食物（如杏仁果、核桃、南瓜子等）作為零食，絕對是最美味、健康的選擇。
5 主食選擇全榖類食物，而非精製澱粉類食物
在龐德飲食中，我們極力倡導以「全榖類」為主食，也就是選擇保留整顆完整營養的穀類（如糙米、五穀米、全麥麵包等）。
精製過的澱粉類食物（如白米、白麵條等）雖然口感滑嫩，但原先包含在穀糠、胚芽裡的維生素、礦物質與纖維質卻被丟棄，剩下的僅是熱量來源的澱粉。
此外，選擇全穀類食物作為主食，不僅可以預防心臟病與部分癌症，還能降低罹患疾病的風險。以口感來說，全榖類食物不但有嚼勁，也比精製食品更加美味呢！
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