1week
M 星期一+ W 星期三+ F 星期五
降低體脂肪！提升體力！
拜日式變形
1 採取前趴姿勢，臀部高高翹起，讓身體和地板變成一個三角形。接著手掌壓地板，慢慢把手臂和背拉成一直線，注意雙手的手肘不要彎曲。
2 上半身慢慢往前推出去，臀部的高度放低。大腿壓低到快要碰到地板，同時下巴往天花板方向抬高，視線也跟著往上看。這樣2個動作做完算一次。
胸部要挺起，脖子要伸直，拉開肩膀和耳朵的距離，肩膀要放鬆不要聳肩。
（正確）
俯身划船W
1 雙腳張開與肩同寬，腰部挺直，上半身向前彎45度，膝蓋自然微彎。
2 維持這個站姿，手臂向上伸直，雙手的高度要略高於耳朵。
3 手肘向後拉開，拉到從後面看起來像一個W字型就可以了。注意手腕不要彎曲，做完步驟2∼3算一次。
懶惰的減肥者沒有資格變瘦！
懲罰計畫
明明在減肥，但卻沒做運動是嗎？吃了美食享受了生活，現在該是時候痛苦一下了。在下定決心減肥之前，不會連這點程度的覺悟都沒有吧？
1 身體站直。
2 上半身往前彎，雙手手掌撐地。
3 輕輕跳起來，雙腳往後伸直，擺出前趴姿勢。
4 再跳一次，雙腳往前收回。
5 上半身抬起來，同時原地向上跳起，這樣做完算一次。
本文摘自《突破撞牆期的7‧7‧7微重訓運動》／金皗原（韓國IG瘦身女王）／尖端出版社