膝蓋痛無法健走的人，可以怎麼做？
蹲下、上下階梯、爬坡時膝蓋會痛，或是健走時膝蓋會開始疼痛的人，就請在家裡抓扶著踏步走吧。
用來撐扶的桌子，請選擇高度比腰部低的，像餐桌就很適合。
雙手扶在桌面上，左右兩腳在不勉強的程度內往上抬，並在原地左右交替著踏步。每組一百步，從早、晚各一組開始做起，如果做起來還算輕鬆，就請慢慢地增加組數。直到六組為止，如果做完膝蓋都不會疼痛，接下來請用單手扶著桌子做。若能夠持續一週膝蓋都不痛，就來挑戰戶外的健走吧。
膝蓋痛得很厲害的人，請坐在椅面比膝蓋略低的椅子上，同樣地，試看看用手抓住椅子兩側踏步走吧。如果可以順利完成，再向桌子挑戰。
適合膝蓋痛無法健走的人：抓扶著踏步走
膝蓋會痛，不過在平坦的地方還可以行走的人，請試一試用手扶著桌子踏步走吧。這也是很不錯的健走。
- 雙手扶在桌面上，保持雙肩在手的位置正上方
- 身體稍微前傾
- 隨著每一步計數（左、右算兩步）
- 將體重放到桌子（高度約70公分）上，在不勉強的程度內，盡可能將腳抬起
次數
▶ 每組100步～200步
▶ 每天：早、晚 各1組
本文摘自《膝蓋痠痛，自己可以救》／黑澤尚（日本膝痛權威）／方言文化