洗澡時的伸展② 適合膝蓋只能彎曲到直角程度的人
在浴缸裡屈伸膝蓋的伸展操，可以消除膝蓋的攣縮，並保持膝蓋的活動。
膝蓋只能彎曲到直角程度的人，請以這個方法在浴缸裡做伸展操。一定要使用熱水，等身體充分溫熱之後再開始。尤其是膝蓋只能彎曲到直角程度的人，在抓住浴槽邊緣站起來時，要注意別滑倒了。
在浴缸裡做的伸展操，不必重複多次起立坐下的動作。只要做兩遍就好，請不要超過這個次數。另外，站起來讓膝蓋伸直時，請注意別壓得太過度了。
洗完澡後塗抹醫師開的外用藥並按摩膝蓋，也很有效果。此時藥物容易被吸收，疼痛應該會緩和許多才是。
●適合膝蓋只能彎曲到直角程度的人
①用雙手抓住單腳的腳踝。
②將腳踝往身體拉近，到不會痛的最大程度為止，並慢慢地數到10。之後另一邊也照樣做。
③雙手抓好浴槽邊緣，慢慢地站起來。
④雙手放在膝蓋上，像是要幫膝蓋伸展一樣，用雙手壓膝蓋10次。
重複①～④的動作2次，不要多做，等明天再繼續。
本文摘自《膝蓋痠痛，自己可以救》／黑澤尚（日本膝痛權威）／方言文化