正常的青春期是以第一性徵開始出現為主，女孩子有初潮、胸部脹大疼痛、體毛出現等的特徵；男孩子有變聲、生殖器增長、體毛出現等的特徵。以年齡來論，女孩子約10歲，男孩子約12歲左右。而青春期也大約只有五年的時間。
那青春期是長高的最主要時段嗎？其實不然！以馬拉松賽跑來論，長高其實從出生就開始比賽了，青春期只是長高的最後百米衝刺。青春期很重要，但千萬不要一開始就落後太多，最後想追也追不上來。所以，長高應當從小做起，現在就讓周醫師來告訴你如何長高！
長高五要素
一、營養均衡：
- 高蛋白質：長高最重要的元素，不是鈣而是蛋白質。蛋白質是肌肉和骨骼的原料，鈣只是強化輔助的要素，沒有蛋白質做基礎，再多鈣也沒有用處。 而肉類、魚類和豆類都含有豐富的蛋白質。
- 高鈣：有了基礎就要建設，鈣能健壯我們的骨骼，讓它一層一層的增長茁壯。而牛奶、優格、起司、蝦米、海帶、豆類都含有豐富的鈣質。
- 高鋅：鋅能刺激生長激素分泌、提昇免疫力。而貝類海鮮如牡蠣、生蠔；肉類如牛肉、羊肉；奶蛋類；豆類；蔬菜類如大白菜、蘿蔔、茄子等都含有豐富的鋅。
- 高鎂：鎂能調節身體鈣質的吸收和代謝。而肉類；魚類；米類；麥類；蔬菜類如菠菜、芥藍菜、海帶、玉米等都含有豐富的鎂。
- 低熱量：過多的養份也有過多的熱量，肥胖會造成生長激素分泌降低，也會引發性早熟，所以高熱量、高脂肪、再製品的食物要減少攝取。
下一頁中醫師告訴您，長高還要注意那些事情！