睡前5分鐘練習 2周就能打造出不怕冷體質
Yuuka則建議大家在前屈時，可以將單腳伸直，接著把靈活轉動另外一腳的膝關節來提升淋巴循環、關節可動性，如此一來就能美腿並且消除下半身水腫，只要睡前花個5分鐘進行，大約2周就能替這個冬天打造出不易虛寒的體質！《前屈美腿好眠操》
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害1. 先將雙腳伸直並挺坐在軟墊上。
2. 接著將左腳膝蓋往右扳，將整隻左腿盡量往右側大腿根部貼緊。如果左腳跟碰到右側腰部時不會疼痛的話，可以再以左膝朝向前方（如上圖紅圈處）為目標，盡可能伸展左膝關節。
3. 接著換右腿重複一次。
5. 雙腿膝蓋都伸展完之後，再次彎曲左腳，這次改彎向左後方，用左腳跟往屁股的左側貼緊，但是要注意絕對不要讓屁股直接坐到腳上！
6. 左膝一樣盡量維持向前對準，由於進行這個動作時，身體容易向伸直的右腿傾倒，因此雙手可以撐地來輔助平衡，右腳腳尖則用力向前踢並朝天花板指。
7. 一邊吐氣一邊將上半身向腿部前屈，此時盡量將身體重心放在膝蓋上，如果腿部有哪個位置特別疼痛，代表該處水腫較為嚴重。
8. 接著放鬆頭頸部的肌肉，將全身的體重都搭在雙腿以及屁股上頭。
9. 深呼吸10次之後即可將上半身回正，換右腳彎曲、左腳伸直，再做一次即可。