於是，我建議她將零食戒除掉，恢復正常吃三餐，但是份量要控制好，吃到七分飽就放下筷子。此外，午餐可以照樣吃她最愛的滷肉飯，不過要搭配一盤燙青菜；而早餐三明治也可以吃，只是要搭配一杯無糖豆漿，她也在包包裡改放一些新鮮的水果，像是小番茄，嘴饞時可食用。如此進行了三個月的飲食調整之後，她的體重和體脂肪都下降很多，同時也改善了因虛胖而手腳冰冷的問題。
東方人的飲食習慣是一天三餐，通常早餐和午餐相隔約四個小時左右，而午餐和晚餐相隔約六個小時。但是，一頓飯在胃裡通常需要三至六個小時消化，才會進入腸道進行吸收，這還是在消化順暢的情況下，如果因為其他因素而影響了消化進度，那麼所需的時間更長。
想想看，如果餐餐都吃得過多過飽，那麼食物一定會在胃裡大塞車。因此，我建議大家採取少量多餐的方式，給消化系統多一點時間及空間。
很多人問我吃飯一定要定時定量嗎？那得看自己的生活作息和環境，我個人在早上吃得不多，最重要的蔬果精力湯一定會喝下肚。
現代人的生活作息和古早農耕時代的人們完全不同，以前的人早上吃得粗飽才有力氣下田耕種，但現代人往往一早就在辦公室的電腦桌前，坐一整天。古代人晚上吃得簡單，早早就寢，現代人往往到了凌晨還在活動或加班工作，增加許多吃消夜的機會，這是健康上的隱憂。如果為了維持這段時間活動的能量，那麼可以選擇吃高纖食物、低升糖水果或健康果仁，當作消夜。
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