《有效改善足底筋膜炎的運動》
蔡主任也提供4個在家就能做到的運動，能夠有效改善足底筋膜炎。
足跟墜運動
- 腳底1/3站在平台上，手扶牆站穩
- 緩緩踮起腳尖，停留3-5秒
- 腳跟往下墜，超過平台面，同樣停留3-5秒
- 重複動作，平均每小時做10下，每天約150下
短足運動
- 大腳趾趾骨向腳跟拉，同時腳趾頭平貼地面
- 動作維持3秒後，放鬆回復
曲趾短肌運動
- 將彈力帶固定在腳底
- 將彈力帶往上拉動2、3、4、5趾骨
- 彈力帶固定不動，將腳趾往下壓
- 再將腳趾往上，反覆動作可增加足底筋膜彈性
曲趾筋膜按摩
- 先翹二郎腿
- 用手將腳趾往上拉
- 準備一顆高爾夫球
- 將球放在腳底用手掌帶動球前後滾動
對於平時該如何預防足底筋膜炎，蔡主任表示，如何不讓足弓塌陷，並維持穩定度是一個關鍵，正確使用鞋具，加上適度的肌力訓練，就能有效的預防足底筋膜炎，持續健康地走下去。