2. 徹底休息放空 : 當妳把第一步做好，會開始慢慢察覺自己身體細微的改變，如果知道自己已經即將進入生理期前期了，就請記得開始好好地休息，因為 好好地休息、充足的睡眠，其實就是能夠最直接、快速地幫助我們緩解頭痛，緩解身體的不舒服，甚至穩定我們的情緒。
3. 好好吃東西 : 什麼東西是真正對這個時候的妳好的呢 ? 像 綠色蔬菜，花椰菜、菠菜等等，還有 適量的堅果，這些東西裡面都富含了維他命B群，還有鎂離子，可以幫助我們穩定神經和情緒。富含維他命E的食物，也是我們在生理期的前中後可以多攝取的食物，在日常生活裡其實我最推薦妳-酪梨。另外像 黑芝麻、小魚乾等等，這些有鈣質的食物，對生理期的我們也很好。
4. 分享妳的生理期資訊 : 如果妳真的有經前的不舒服或生理期相關的頭痛，別害羞 ! 記得把這個資訊分享給妳身邊的人知道，包括妳的家人或是親密的伴侶，讓他們更知道在這段時間，要好好地照顧妳和體貼妳。
5. 調節和預防性治療 : 如果以上四件事妳都做好了，但每個月還是固定、規律地會有身體不舒服，或是頻繁頭痛，可以尋求專業醫護的幫忙，幫助妳在生理期的前中後為妳做頭痛、疼痛或其他相關身體不舒服的調理及預防。生理期相關的頭痛是可以有效被預防和治療的 !
鄭醫師小提醒
經過了以上的介紹，大家可以開始觀察自己或身邊家人、伴侶、朋友的身體變化，其實在台灣有六成以上的女生都有經前的不舒服喔 ! 而跟生理期相關的頭痛，就是其中很重要的一種。好好地做記錄，觀察自己身體的變化，我們就有辦法對治它，就不會再被荷爾蒙輕易地綁架我們的身體囉 !
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作者介紹：鄭淳予醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩、失智、中風的神經科臨床醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究學者獎。現為《早安健康》和《生活報橘》專欄作家。 鄭淳予醫師粉絲專頁