《全身伸展運動這樣做》
STEP1.先從盤腿的姿勢開始，將左腳往旁邊伸展開來，右腳腳跟貼著會陰周圍。
STEP2.左手抓著左腳的大拇指，注意手腕不要彎曲，上半身維持在能夠伸展到手臂的位置。而右手則繞過背後，來到左側腹、靠近左大腿根部的位置。
STEP3.像是要從上而下的扭轉脊椎，打開胸口、腹部周圍，並且給予左大腿根部周圍刺激。維持著這個動作10個呼吸，反方向重複動作。
STEP4.保持上面的姿勢，讓雙手離開腳趾與側腹，抬起上半身。然後一邊吐氣，一邊將右手往左腳的方向伸展過去，上半身也往左倒去。從腋下到腹部，都能夠舒服地伸展的程度裡，維持姿勢30秒鐘。放鬆姿勢，重整呼吸後反方向重複動作。