睡眠不足會讓飢餓素分泌 食慾就會提升
日本順天堂大學運動健康科學碩士，現職睡眠瘦身指導師的友野直緒表示，睡眠不足會使得體內飢餓素分泌增加，抑制食慾的瘦素分泌量則會減少。改善睡眠品質瘦了15公斤 前三小時最重要！
自己本身就曾經深受其害的友野直緒在改善睡眠品質後成功減去了15公斤，而現在專為日本各企業擔任員工睡眠指導的她發現，許多上班族都是因為壓力大，睡不著所以才會暴飲暴食的。友野直緒指出，睡眠中前三個小時的品質最為重要，因為身體有70%平日使用的生長激素都集中在此時分泌，如果前三個小時翻來覆去或是淺眠，就會使得荷爾蒙紊亂、代謝變差，體脂肪自然也沒辦法好好燃燒。
睡得好能讓你少吃500大卡
此外，她也以史丹佛大學睡眠研究所的調查為例，該報告指出睡眠不足約會提升25%的食慾，而且人們也會較容易在進食時選擇不健康、高熱量的垃圾食物。而根據她的指導經驗來計算，只要改善睡眠品質，每個人每日平均可以減少350～500大卡的熱量攝取，相當於少喝了一杯半糖珍珠奶茶。放鬆體幹肌肉就能代謝毒素、提升睡眠品質
而日本模特兒專屬健身教練佐久間健一則表示，其實只要在睡前放鬆體幹肌肉並且深呼吸，就能有效讓平常因為站姿、坐姿錯誤而位移的骨骼回正，也能讓僵硬的肌肉放鬆來提升睡眠品質。而他也推薦睡前做一個簡單的腹斜肌放鬆深呼吸，可以快速重置體幹的核心肌肉位置，並且確保身體的左右平衡並改善駝背，等到肌肉鬆開了就能更容易代謝出毒素，不但可以消除疲勞也能提升睡眠品質。只要平常姿勢正確了，睡眠又充足，想不瘦也難！
《腹斜肌放鬆深呼吸》
※佐久間教練提醒，體幹重置的動作重點在於放鬆肌肉，只要睡前做一分鐘就好，做越久不會越有效！1. 趴在地板上或是瑜珈墊上，將雙手疊在一起放在下巴下，並抬起左腳至與地面呈90度。
2. 保持上半身緊貼地面的姿勢，左腳則用力朝右邊慢慢抬，此時一邊抬腳一邊扭動腰部。
3. 將左腳橫跨並踩到右腳的右側，若是柔軟度較差而無法整隻腳掌踩到地板的人，就用腳尖踩地板即可。注意上半身仍盡可能保持貼地，感覺到腰部肌肉徹底扭轉伸展，注意此時左腿的膝蓋仍要彎成90度。
4. 維持這個狀態呼吸3秒後左右交換，持續3組即可確實伸展到腹斜肌。