愛喝湯？湯品一天一碗就好！
以味噌湯為例，即便味噌已經有鹹味，不少餐廳仍會添加鹽來調味，因此外食族喝味噌湯容易攝取過多鹽分，營養師建議喝湯的時候可以適度撈一些湯料，如蔬菜、香菇、海藻類，避免喝下大量鹽分高的湯水。
一定要配調味料？那就改用沾的！
不論沙拉或炸物，淋上又香又夠味的調味醬料，美味立刻再升一階？小心這動作讓你一秒吃進不必要的鹽分！與其倒入醬料，不如改裝在小碟子中用沾的，一來避免浪費，又能少量取用、有效控制鹽分攝取；同時，購買外食的時候也要盡量不拿醬包，以番茄醬來說，6小匙的量就等於1/5小匙的食鹽，也等同1小匙醬油，長期食用的鹽量非同小可。
想吃肉別吃火腿、想吃魚別吃鹹魚！
少吃加工食品是絕對必須的，像是熱狗、香腸、培根、火腿等肉類加工製品，都含有過多鹽分與化學添加物，吃火鍋時也要盡可能避免魚板、蟹肉棒等加工的火鍋料；另外像是鹹魚、醃小卷等醃漬類產品也都太鹹，少吃為妙。
不吃飯改吃麵？小心鹽分反而更高！
常聽到人家說減肥要減少白飯的份量，就擅自改吃麵食？事實上麵類製品的鹽分含量通常也高，煮過的義大利麵、烏龍麵，1坨240克中就有將近1公克的鹽，其實也很鹹，因此營養師也認為，比起麥粉類製品，還不如選擇吃米飯。
吃之前看一眼，這個數字很重要！
外食族最常吃進過多的鈉，用餐特別要時時檢查食品成分表，最基本的計算方式，就是一餐的鈉攝取量不超過3公克為佳。
至少要多攝取能幫助排鈉的食材！
若免不了外食，至少可以多吃蔬菜、水果、海藻類等鉀含量較豐富的食物，維持身體裡的礦物質平衡，協助身體排出多餘的鈉。不過，患有腎臟疾病者要避免攝取過多鉀，建議在醫生指導下調整飲食，健康者也建議從練習減鹽3天開始，若身體狀況無礙、自身也能習慣，便能持續下去！