第2 階段：用天然護腰營造出沒有腰痛的日常生活。
已經熟悉了用天然護腰走路後，再來就是學習以天然護腰姿勢彎腰的方法。我們的腰不可能一整天都是挺得直直的吧？我們平常會坐在椅子上，也會站著，也要撿拾掉在地上的物品。
於是乎，必須學習保護腰部來彎曲身體的方法。為此，必須訓練腰在挺直的情況下，習慣只彎曲髖關節，臀部向後推的臀部關節樞紐運動。必須讓身體習慣這個動作才行。如此才能好好利用，也才能抵禦日常生活中，加諸在腰部的各種挑戰。和第1階段一樣，訓練的時間因人而異。有一天和好幾個禮拜的差異。
從左邊開始依序為站著做的麥肯基氏伸展運動、坐著做的伸展運動、趴著做的伸展運動
從左邊開始依序為用天然護腰走路、臀部關節的樞紐運動訓練。
麥吉爾3 運動：側腹支撐。麥吉爾3 運動：輕抬上半身。
麥吉爾3 運動：以四肢伏地姿勢抬腿。抬臀支撐。
百年護腰還有兩個階段，下一頁繼續練習不被腰痛纏身！