玉不琢不成器。任何事均有順序，好的腰部運動也有順序。以下以4階段整理了好運動的順序。
第1 階段：
從崩壞的
腰
部，一直到用天然護腰
走路最初須以麥肯基氏動作，讓被破壞的腰椎前凸恢復。腰椎前凸一旦恢復，為了守護它，就需要訓練天然護腰。腰椎前凸和天然護腰完成後，才可以開始做活動身體的運動。最先開始做的，就是以腰椎前凸/天然護腰的姿勢來走路。也就是說，以麥肯基氏運動、天然護腰訓練然後用天然護腰走路的順序為基本。只要能夠以天然護腰走路，就可以先鬆一口氣了。短時間之內，只用天然護腰，一天走路30分鐘，就如同銀行存款的數字增加一般，椎間盤會逐漸癒合，等於站在疼痛會慢慢消失的跑道起點上。
要到這種程度，需要花多少時間？答案是每個人都不一樣，有著天壤之別。有些人，一天之內就能用天然護腰走路，有些人，做麥肯基氏運動需要1個禮拜，訓練天然護腰需要1、2個禮拜的人也不在少數。當然，年紀輕、腰痛時間不長的人和平時有在運動的人，很快就能學會。年長一些、為腰痛受盡折磨的人和平時沒在運動的人，會認為訓練天然護腰很困難。
幸運的是，在做腰部運動時，動作快可能會壞事，動作慢則不會有問題。如果訓練不太順利，不如就把進度拉長會更好。不要放棄，一定要持續不斷地練習，務必要完成天然護腰才行。因為這是未來生活和運動的基礎。
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