你知道嗎？走路變慢、步距縮短等這些看似不經意的日常問題，其實都是身體行動力下降的警訊！長期忽視可能加速行動力退化，在追求年輕外表的同時，也別忽視了身體內在的「動齡」保養。
專注成人骨骼保健的安怡和骨骼專業醫學會於14日舉辦「超敢動」健走活動，現場提供免費骨骼健康檢測，並攜手推廣「超科學動齡秘訣」。
代言人梁詠琪GiGi 也來到活動現場，帶著台下觀眾一起敢動起來，越敢動、就越動齡！
現場更呼籲熟齡者：平日健身選擇能夠兼顧柔軟度、平衡感、肌力等三種運動種類的健走活動，並能每日飲用兩杯含有完整骨質營養群、具國家骨質保健健康認證的高鈣奶粉為行動力打好基礎。
「行動力年齡」隨年紀遞減 從走路速度與步距發現早期動齡危機
骨骼專業醫學會理事長吳至行指出，「動齡」就是「行動力年齡」，與人體骨骼、肌肉、關鍵環節健康高度相關的「動齡」，會在成人30歲後逐年遞減，尤其台灣預計在明年將邁入高齡社會，長期照護需求日益增加，「最大問題是你不能動，需要別人照護，而且絕大多數都是慢慢不能動，而不是突然不能動。」
但這種慢性的行動力下降，其實是有跡可循的。「動齡」與柔軟度、肌力和平衡感等因素息息相關，雖有專業儀器可以檢測，但最簡單的方式，就是觀察自己的走路速度與步距變化。吳至行建議，民眾可自行透過簡易測量，檢視自己的活動年齡，並在早期發現異常警訊，及早防範治療。
想要知道行動力是否下降，民眾可以透過許多方法自我檢測，或尋求專業醫師意見
吳至行指出，走路必須依靠神經、肌肉及骨骼系統共同協調作用才能完成，是人體行動能力與平衡能力的綜合表現，也是評估個人「動齡」的重要指標。一般成人的行走速度約為每秒1.2-1.5公尺，若步行速度低於每秒0.8公尺就須注意是否有「動齡」危機。
但一般人不太可能在生活中時時計算步行速度，因此最簡單的評估方式，就是計算穿越馬路的時間。以常見的四線道馬路為例，兩側距離約20公尺，若需花費15秒以上才能走完就要注意。若不計算秒數，也能以步伐距離檢測，一般成人步伐約60-80公分，四線道馬路大約25-30步可走完，「所以老人常見的小碎步也是行動力下降的表現，這是因為肌力不足的關係。」
健走是熟齡者維持行動力最佳運動
為了維持「動齡」，安怡總經理李郁文推薦，平日選擇簡單上手的「健走」作為運動項目之一，每日健走30分鐘，有助增強行動力，「健走不需設備、場地，也不受時間限制，而且是全民皆可做的運動。」此外，健走更是兼顧柔軟度、平衡感、肌力等三種運動種類的運動項目，不僅能幫助骨密度增加，對於心肺耐力、肌肉耐力等也有增進效果。
吃鈣不等於補鈣，高鈣牛奶補鈣最直接
除了定期運動外，補充鈣質也是「動齡」的重要關鍵。根據國民健康署定義，一般成人每日需攝取1000毫克的鈣質，但實際調查指出，國人每日在正常飲食下，鈣質攝取量只有600到800毫克，低於國民健康署建議的營養需求。
鈣質攝取不足，也反映台灣民眾的骨骼健康狀態。根據調查，台灣是亞洲區26個國家中，骨骼問題發生率極高的國家，在全球則排名第九。尤其女性又要更加注意骨骼保健問題，因先天體質問題，以及年紀增長造成鈣吸收率下滑，熟齡女性更容易因為骨骼不健康，因碰撞或跌倒意外發生極大危險，因此更須注重鈣質攝取。
吳至行表示，鈣質攝取並非單一食物來源，日常很多食物都可以取得，但在攝取鈣質的同時，相對也會攝取食物中的鹽分和油脂；此外，吃鈣不等於補鈣，平日吃進身體的鈣，約有六成沒有被有效吸收，因此他建議，最好的補鈣方式，就是每天飲用兩杯含有完整骨質營養群、具國家骨質保健健康認證的高鈣牛奶。
李郁文指出，鈣的攝取應搭配鎂、磷、鋅等礦物質協同作用，同時補充優質蛋白，有助組織修復。專注成人骨骼保健的安怡，除了兼顧鈣、鎂、維生素D3、優質蛋白質等多元化營養素，能有效提升人體鈣質提升吸收率，同時也獲得骨質保健食品的國家認證，經實驗證明能有效保養骨骼，延緩骨質流失，是國內唯一全系列有國家認證骨質保健認證的全系列奶粉。
透過補鈣和運動雙管齊下，加強骨骼健康，全面鞏固行動力。