日本瑜珈老師古川美佳也表示，伸展僵硬的肌肉，可讓肌肉恢復原先的柔軟度和彈性。僵硬凝固的肌肉會對血液循環造成阻礙，對身體帶來各種不良影響，而讓肌肉回到原來的狀態，血液循環和淋巴循環獲得改善，能讓氧氣和營養更容易輸送到末端，活化細胞提高基礎代謝率。
《鍛鍊深層肌肉改善大腿肥胖》
STEP1.站姿將右腳大跨步向前一步，伸展背部肌肉，彎曲膝蓋。立起右膝，左膝著地。這時，右膝要注意不要超出右腳往前，雙手放在右膝上。
STEP2.像要把骨盤往前突出一樣，伸展左腳的根部。一邊呼吸一邊進行五秒鐘左右的伸展，另一腳也重複動作。