訓練髖關節外轉肌柔軟度；
動作一：
1. 坐在椅腳穩固的四腳椅上頭，像平常翹腳一樣將右腳抬高放到左腳大腿上方。
2. 接著用左手抱住右膝往胸口靠攏，右手則向身後扭擺。記得全程屁股都要緊貼椅面，可以讓背部貼住椅背來增加轉體幅度，約20～30秒之後換左腳再做一次即可進行下個動作。
動作二：
1. 盤腿坐在地上，接著將右腳立起來踩到左膝外側。
2. 與動作一相同，緊抱右膝並且向後轉體，這次右手不用向後扭擺，跟著緊抱住右膝即可。時間上一樣是20～30秒即可換邊。
動作三：
1. 趴在地上並用右手拿著一條毛巾套住右腳。
2. 如剛剛檢查柔軟度時一般，努力將右腳向外側扳，讓膝蓋側邊能夠越貼近地面越好。一樣持續20～30秒後即可換邊，三個動作都做完後再次重複，每日進行2～3組即可。