地中海飲食，全面降低更年期健康風險
針對更年期帶來的疾病風險，有「預防醫學的模範飲食法」封號的「地中海式飲食法」（Mediterranean Diet），就是個經許多研究證實，能讓我們遠離心血管疾病、失智症、骨質疏鬆症、乳癌、大腸癌等健康威脅的優質飲食法。
以往調查發現，地中海地區居民平均壽命較長、心血管疾病致死率也低，因此地中海飲食法的特點例如：幾乎不含紅肉或加工食品，多使用橄欖油，再加上大量攝取新鮮蔬果、魚類及堅果等，就是出自希臘、西班牙、義大利南部等地中海沿岸居民傳統的飲食方式。
從地中海式飲食法的金字塔圖，就能掌握付諸實行的幾個原則。近日出版的《超完美地中海飲食指南》一書也指出，攝取橄欖油能強健骨骼，而且地中海飲食法富含植物營養素、高纖低脂低鹽，有助於減緩熱潮紅等不適，還能避免更年期肥胖。
對於進入更年期之後的飲食，吳明珠中醫師也提出下面的5個建議：
- 飲食不要太油膩、少吃甜食，預防更年期容易出現的心血管跟代謝問題；
- 盡量補充高鈣食物，多喝好水、少喝咖啡，防止骨質流失；
- 富含大豆異黃酮的豆漿、豆腐，能補充植物性荷爾蒙、緩和更年期不適；
- 若自製豆漿，可留下膳食纖維豐富的豆渣做成料理，能改善便祕、促進腸道健康；
- 減掉中年肥胖的同時，也要補充膠質，可防止瘦下來之後全身皮膚鬆垮多皺紋。