長坂靖子指出，大家一定都聽過早上起床馬上大便是健康的象徵，這是因為睡眠使人處於副交感神經優位的放鬆狀態，此時腸道放鬆理應比較能感受到便意，所以一早起床，在腸胃尚未進入緊張狀態之前也是最好的排便時機。
而日本便秘專門醫師松山恒夫則指出，睡眠中十二指腸會分泌促進消化的腸動素（motilin），當腸動素進入消化道後就會發揮清掃功能，促使腸胃蠕動並將代謝廢物集中在大腸部分，所以正常來說會在吃早餐前就感受到便意。但是不論睡眠不足、內分泌失調或是睡前進食，都會讓腸動素的分泌量降低，所以身體就無法在睡眠時徹底清潔腸道，早上起床時當然也不會有排便慾望。早上起床時扭動腹部肌肉就能帶動腸胃自然蠕動，也能刺激腸動素分泌來幫助身體排毒，不但可以改善早上排不出便的問題，也能讓身體在清醒時持續排毒，排便次數也會跟著增加。
刺激排便的扭腸體操這樣做：
1. 仰躺在床上並屈膝左右扭轉下半身15次，要注意扭動身體時盡量讓背部貼平床面，不要跟著下半身一起扭轉。
2. 接著翻身趴平在床上，一樣屈膝左右扭轉下半身15次。
3. 下半身扭轉完之後就可以站起來，自然左右擺動雙手並帶動上半身扭轉30次即可。