日本德島大學體育學教授荒木秀夫表示，人體在活動時會從腦部發出秒速100公尺的電波訊號，從神經一路刺激到肌肉來調整體姿勢。負責傳到這些電波訊號的運動神經數量會隨著老化、運動量過低而持續減少、肌肉也會跟著衰退，且身體的反射能力也會變得不夠靈敏。
跨兩大步距離未達身高的1.3倍 跌倒機率大增
而運動科學家深代千之則表示，想要測驗自己在走路時有沒有跌倒的問題，民眾可以在家嘗試「跨兩大步並測量移動距離」的跨步測驗來判斷，若是跨步距離未達身高的1.3倍，就表示不論肌力、柔軟度還是平衡感都出現了退化，運動時跌倒的機率也會大幅提升。
連續一周練習防跌倒體操 高齡者、小孩運動能力都明顯提升
荒木教授指出，過去他曾發現日本有好幾所小學的學生，每年全校的反覆橫跳、立定跳遠的成績都有所衰退，多數人甚至未達同齡者的平均成績。在與校方合作，連續三年導入防跌倒的體操課程後，多數小學生的立定跳遠成績都成長了約10公分，各項體育成績也有所進步。
而荒木教授也找來日常生活中缺乏運動，進行踏步測驗時未達標準的7名高齡者，讓他們每天練習防跌倒三體操長達一周，原先在踏步測驗中未達標準的人們，踏步距離都增進了30公分左右，運動時的速度、肌肉控制跟身體的反射能力也都顯著提高。
防跌倒體操這樣做：
動作一、ㄑ字體操：
站直並打開雙腳至略比肩膀寬。接著保持頭部不動、只動屁股的姿勢，將屁股向左側平移，彎成如注音符號的「ㄑ」字一般，左右來回扭動十次即可進行下一個動作。
動作二、S字體操：
站直並打開雙腳至略比肩膀寬。接著一樣保持頭部不動，從肩膀開始帶動腰部、臀部一起向右扭，像用身體在畫英文字母「S」一般，左右來回扭動十次即可進行下一個動作。
動作三：螃蟹體操：
站直並打開雙腳至略比肩膀寬。接著將雙手彎起來並左右反覆橫跳，跳的時候抬起非重心測的腿部，讓膝蓋與同側手肘互撞，左右來回各做十次即可。