對邊肘膝碰碰樂──搶救水桶腰‧消滅厚背寬臀
蘋果大小：中型或小型1顆
練習次數：左右交替20次×5回，每回中間休息15秒
鍛鍊肌群：闊背肌腰方肌，腹外斜肌，大、小圓肌，內收長肌，臀大肌
小霓口訣：左右交叉碰碰碰！
一般手腳運動做得再多，未必能像這個動作練出水蛇型腰背。只要雙手打開放在頸後，就有擴胸夾背的舒張與緊實感，搭配握蘋果在頸後幫助姿勢挺立，避免不自覺低頭，動作效果更到位。這些小細節也能避免運動傷害喔！
Step1 雙手握蘋果 放頸後
挺胸收腹站立，雙腳打開與肩同寬，雙手握一顆蘋果置於頸後；雙肘向外張開，於肩膀上呈水平、不要向內拱。深吸氣。
Step2 右肩向左側彎腰，抬左膝碰右肘
吐氣，右肩向左側彎腰，左腿向上抬膝，讓右肘和左膝相碰。蘋果保持在頸後不動。
[ Point ]肘膝動作往身體中線相碰，讓核心保持直線不歪斜。
Step3 起身回位
吸氣，手腳回位。
Step4 左肩向右側彎腰，抬右膝碰左肘
慢慢吐氣，左肩向右側彎腰，右腿向上抬膝，讓左肘和右膝相碰。吸氣回正，再左右交替動作。
[ Point ]站立的單腳挺直，膝蓋不可彎曲。
本文摘自《5分鐘深層肌肉鍛鍊術》／楊昕諭（美女有氧專家）／蘋果屋出版社