小霓老師專欄
1顆小蘋果的營養成份（150克）&燃脂瘦美效用！
★ 數據參考：衛福部食品藥物管理署。
★ 表中標示紅字、綠字、藍字的成份含量，為水果類中含量較高者。
雙腿定格上舉──緊實腹肌消肚肉‧修長馬鞍和雙腿
蘋果大小:中型1顆
練習次數:10次 × 5回，每回中間休息15秒
鍛鍊肌群:股二頭肌，收肌，臀大肌，腹直肌，腹橫肌，內收長肌，半腱肌
小霓口訣：讓雙腿坐電梯吧～
為了讓雙腿夾住蘋果抬降持久，所以配合呼吸練到腹肌，注意抬降腿要一階、一階的做到位，不可以偷懶！
吸氣時抬腿到位，吐氣用收腹力氣維持雙腿高度，配合腳尖往前伸直，還能讓雙腿線條更修長！
Step 1 平躺，大腿間夾蘋果
全身平躺，雙手自然放在身體兩側。雙腳伸直，大腿保持出力夾住一顆蘋果。
深吸氣。
[ Point ] 腳尖保持往前延伸。
Step 2 雙腿抬高30度
吐氣時，順勢雙腿夾蘋果抬高30度。吐氣收腹，腹肌出力幫助雙腿在空中維持3
秒鐘。再深吸氣。
[ Point ] 用收腹肌力維持雙腿高度。
[ Point ] 腳背下壓、腳趾向前伸。
Step 3 雙腿抬高60度
吐氣，雙腿繼續抬高到60度。吐氣收腹，腹肌出力幫助雙腿在空中維持3秒鐘。
再深吸氣。
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