Step3 吸氣轉回
吸氣，腰臀腿扭轉回原位，頭部也同時轉回，蘋果保持夾緊。
Step4 腰腿向左側扭轉，頭向右側轉
慢慢吐氣，腰部用力帶動臀部、雙腿向左側扭轉，同時頭部往右側。
[ Point ]
肩膀、雙手、胸背都保持貼地，不可翻起移動。
扭轉時雙腿浮在空中，膝蓋不可碰地。
注意
扭轉時膝蓋不可碰地；頭轉向另一側。
下身向側面扭轉時，雙腳夾緊蘋果，膝蓋不可碰地，在空中稍維持片刻，以鍛鍊側腰臀腿肌力；但頭部同時向反方向轉，全身扭轉的角度才足夠。
而肩膀、背部、手臂要保持貼緊地面，不可以跟著扭腰、離地翻起，會失去扭轉的作用。
本文摘自《5分鐘深層肌肉鍛鍊術》／楊昕諭（美女有氧專家）／蘋果屋出版社