痔瘡發作很痛怎麼辦？預防痔瘡的生活習慣有哪些？
痔瘡一發作起來痛癢難當，讓人坐也不是、站也不是，總是有個異物感卡住、痛痛癢癢的問題，又該怎麼辦呢？
其實除了持續出血或劇痛等會影響生活的症狀，可能需要接受手術治療外，醫師也建議平時就從肛門保養開始做起，除了預防痔瘡的發生，痔瘡手術後也可以進行保養，防止再度發作，而且方法簡單，好發痔瘡的孕婦、產婦也可以做！
痔瘡怎麼辦？溫水坐浴這樣做，幫助緩解預防不適
鍾雲霓醫師表示，比起坊間販售的痔瘡藥膏，「溫水坐浴」是更能夠改善痔瘡的方式！因為痔瘡的疼痛常常是肛門括約肌收縮、血流循環進不去而難以緩解，只要藉由溫水熱度的幫助，就能幫助肛門括約肌放鬆，也能增加肛門周圍血液循環，是比藥膏更不花錢的改善方法喔。
溫水坐浴方法
- 在臉盆、坐浴盆或浴缸中放入溫熱水（比體溫略高即可），讓肛門或下半身浸泡15~20分鐘，每天排便或洗澡後清水坐浴2~3次。
- 孕婦、產後或腿腳不方便的人，也可以站姿或坐在馬桶上，用蓮蓬頭或沖洗瓶沖溫熱水3~5分鐘，但頻率要提高。
另一方面，既然痔瘡的原因與排便習慣、血液循環、腹壓三大因素有關，保養肛門、避免痔瘡發生的方法，當然就要從這三點著手！
避免便秘腹瀉
避免不良的排便狀況影響肛門健康，首要之務就是防止便秘與腹瀉的頻繁發生。關於避免便秘的方法，以下4個方法可以參考：
- 軟化糞便：日本大腸肛門疾病中心院長時任敏基建議，多吃富含纖維的蔬果、五穀類，可以讓糞便變軟，更容易排出，也能減少對於直腸與肛門的刺激。鍾雲霓醫師也補充，除了高纖蔬果以外，每天也要從開水、湯品或蔬果中喝足2000~2500c.c.的水分，除了增加糞便含水量、讓糞便不會過於乾硬而難以排出，補充水分也能讓肛門處的皮膚不會過於乾燥，有助於避免排便時疼痛與流血的問題。
- 不要用力排便：許多人便秘時，為了想把腹中感覺沉重的糞便排出，會卯足全力想把便便「擠出去」，但時任敏基院長指出這反而會讓痔瘡更加嚴重！鍾雲霓醫師則說，只要攝取足夠的纖維與水分、作息正常，通常坐上馬桶不用特別用力就能順利排便，不過有些人可能因為腸道形狀比較彎曲的關係，便便比較不容易排出，這時可以試試看踩一個腳凳，調整一下姿勢，幫助拉直乙狀結腸與直腸的交界，讓便便更容易通過而排出喔。
- 不要忍便：想排便的時候卻忍住不去上，會造成習慣性的便秘，提高痔瘡發生的機率，所以別忍了，只要訊號一來就快到廁所解放吧！
- 不要在馬桶上坐太久：鍾雲霓醫師提到，如果坐馬桶時間超過7分鐘，痔瘡發生機會就會飆增50~70%！所以盡量讓自己上廁所時也能專心，用5~7分鐘的時間解決任務吧。
而引起腹瀉的原因，大多與飲食內容與腸胃感染有關，因此在防止腹瀉的方面，時任敏基院長建議平時就應避免過量飲酒、吃太多辛辣或重口味的食物，以免加重腸子發炎與腹瀉的狀況；如果是出國旅遊時，鍾雲霓醫師也建議避免在衛生不佳的路邊攤用餐，少吃冷盤涼拌、切好放置的水果、自來水、冰品及乳製品，才能避免旅行中發生腹瀉，加重痔瘡不說還影響旅行的好心情。
增加血液循環
血液循環不良的主要原因，就是久站、久坐、蹲著等讓臀部長時間保持相同姿勢的動作。時任敏基院長提醒，每過一段時間一定要換個姿勢，最好也能伸展一下肌肉，讓肛門附近的血液循環恢復，才能避免痔瘡的發生唷。
避免腹壓過高
常見腹部壓力過高的人，主要是肥胖、過重者與懷孕婦女。因此，肥胖或過重（BMI值大於28、男性體脂肪率高於25%或女性體脂肪率高於30%）的人，痔瘡的風險都會增加，首要防止痔瘡發生的重點就是：減重！平時做好控制飲食熱量、均衡飲食不偏廢、規律運動，除了有助減肥與預防痔瘡，對於高血壓、高血糖、高血脂等慢性病也有改善的好處喔。
參考資料:
- 《痔瘡自救全書》／鍾雲霓 著／三采
- 美國梅約診所（Mayo Clinic）Hemorrhoids - Symptoms and causes - Mayo Clinic
- 英國蘇格蘭國民健保署（NHS Scotland）Haemorrhoids (piles) - Illnesses & conditions | NHS inform
- How long do hemorrhoids last? Treatment and recovery
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