12、提早半小時上床
如果睡眠時數不足，一般人想到的都是「提早上床」，不過若是提早一小時以上，卻往往根本睡不著，又會開始沒耐心，結果變成惡性循環。《不疲倦的生活》書中建議， 晚上只要提早30分鐘上床就好，另外白天小睡30分鐘，兩者相加就可以多出一小時的睡眠時間。
睡回籠覺提升抗壓荷爾蒙— 4招自然醒、解決睡眠不足
日本睡眠學會醫師坪田聰表示，睡回籠覺可以對身體帶來四大益處，不只可以瞬間提振精神，還可以促進抗壓荷爾蒙的作用。而睡回籠覺最重要的就是起床的那一瞬間，這邊也要傳授四個私房小密技，教你如何睡上一場幸福感十足的回籠覺。
睡回籠覺的四大好處
❶解除睡眠不足
就算是只有5分鐘、10分鐘的回籠覺，也可以減少睡眠不足的程度。就像是中午午休的時候，短時間小睡一會兒的話， 醒過來之後會覺得精神舒暢。
❷抗壓荷爾蒙的作用
在預定的起床時刻前後，血液中名為皮質醇的荷爾蒙濃度會急遽上升。皮質醇有緩和壓力的功效，會引發名為「欣快」的超然幸福與知足精神狀態。
❸從外界傳來的刺激會變得輕柔
身體進入深層睡眠的時候，從外界傳來的刺激會在中途就被阻攔，但隨著像是回籠覺這樣的淺層睡眠，腦部可以稍微得到外界傳來的刺激。睡回籠覺的時候，會感覺到朦朧的光線、聲音響動、棉被的柔和觸感等，彷彿置身於特別輕柔而幸福的空間。
❹可以看到早晨夢的後續發展
清晨的時候，常會進入淺層睡眠的快速動眼期，身體的肌肉雖然是呈現休息狀態，但頭腦機能卻非常活躍，這個時候會有意識的作夢，但也常發生作夢到一半，就突然起床的事，大部分的人都會非常在意夢的後續發展，此時再度睡上回籠覺的話，很容易再度延續夢境。
還想睡回籠覺？下一頁告訴您這樣睡才健康！