9、選擇好枕頭
枕頭種類很多，大致上分成傳統枕頭、人體工學枕頭、記形枕等，但實際上，並不是看起來愈炫的或是名字愈健康的枕頭就一定最適合你，有的時候，回去睡傳統的枕頭更舒服。因此挑選枕頭不要迷信行銷話術，自己睡起來舒服最重要。枕頭其實不止在睡覺時托住頭部，也應該要托住頸椎，分散頸椎的負擔，同時托住頸椎時的角度也很重要，小心不要落枕。
10、不要直接昏倒在床上
太累的時候可能一上床就直接昏倒，或是故意「碰」一下倒在床上，林承箕在書中表示對某些人尤其長者來說很危險。如果因為有頸動脈硬化、頸椎疾病、小腦不平衡等問題，太快躺在床上可能會造成暈眩、嘔吐、中風甚至導致生命危險。因此要睡覺時首先應該坐在床沿一下子，接著以側躺的姿勢躺下，再轉身變正躺，漸漸睡著。
11、營造輕鬆自在氣氛
睡覺時，透過各種感官感受一個舒適輕鬆的環境，是有助於睡眠的。睡前播放一些自己覺得舒適的、慢板的、節奏較簡單規律的音樂，可以跟大腦放鬆時出現的腦波相配合；各種聞起來讓自己輕鬆的香氣，可以讓自律神經平衡；室內溫度在26至28度、濕度在50%左右最容易讓人入睡。到了夏季晚上可以打開窗戶讓空氣流通，但記得要拉下窗簾，讓室內保持黑暗，以免干擾褪黑激素分泌；就算怕黑，小夜燈也不要太亮。
中醫師吳茱萸也建議，睡覺前最好把手錶、首飾、胸罩、牙套自身上取下，手機也不要帶到床上。因為手機手錶多少還是有低劑量輻射，首飾可能有重金屬，戴胸罩睡覺可能罹患乳腺癌，牙套可能不慎吞下。另外，無形的束糐也要一併「脫下」，也就是那些白天產生的壞情緒，要不斷告訴自己「今天告一段落，明天又是新的一天」。睡前也可以播放轉換心情的音樂，或是讓自己覺得輕鬆無負擔的精油香氣等，告別今天，迎向明天。
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