4、減少電子產品刺激
現代社會電視、電腦、手機、平板，樣樣都會提高神經系統的興奮度，都不利培養良好的睡眠環境；有些人習慣邊看邊睡 睡著了螢幕還開著，會使身體誤以為天沒有黑，會抑制褪黑激素分泌，擾亂生理時鐘。因此從今天開始，睡覺前把這些電子產品全部關掉。附帶一提的是，睡前兩小時也要避免比較激烈的運動，以免太嗨睡不著。
5、晚餐多吃易消化食物
晚餐已經是接近睡眠的時間，如果腸胃還在忙著消化食物，肯定會干擾睡眠。因此像牛肉、豬肉、雞肉甚至魚肉或是雞蛋這類高蛋白食物都應該避免，因為他們都需要較多時間才能被消化。晚餐應該多吃澱粉類食物，加上蔬菜水果等。豆類食物容易引發脹氣，晚餐時也要少吃。
6、睡前三小時吃完晚餐
不僅晚餐吃什麼會影響睡眠，距離睡眠前多久吃晚餐也有影響。日本睡眠醫師梶村尚史在著作中表示，晚餐最好在睡前三小時吃完。另外，咖啡、紅茶或綠茶更要提早到四小時前就喝掉，否則會讓神經系統過度興奮睡不著。如果睡前突然餓了，可以喝杯熱牛奶，其中含有的色胺酸可以減緩神經活動，幫助睡眠。
7、去除臥室毒氣
除了臥室裡的家具可能會內含一些有毒的化學物質，我們穿的衣物上也可能會有，雖然在買新衣服回來時要先洗過再穿，但別忘記了，送（乾）洗的衣服也會殘留洗衣用的化學物質，因此送洗衣物拿回來時，不要直接放進衣櫃，先拿去通風晾一下較好。此外，有些床單、枕頭套等有所謂免燙材質，可以節省做家事時間，但內含有甲醛，因此還是建議買天然絲質或棉質產品較好。
8、將植物移出臥室
植物在白天有陽光照射時，會吸收二氧化碳、釋出氧氣，但到了晚上、沒了陽光，就會跟人類一樣行呼吸作用，吸進氧氣、排出二氧化碳。王唯工表示，當夜間睡眠時，腦部處於休息狀態，因此不是優先供氧的部位，如果這個時候臥室裡有植物，與睡眠中的人爭搶氧氣，人們就可能因為外部氧氣不足，使得腦部缺氧，如此一來容易失眠，影響睡眠品質。
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