改善腿部水腫
多活動下半身可使循環變好。
【附加效果】改善姿勢／改善手腳冰冷／強化下半身
身體如果長時間維持同一姿勢，易造成血液、淋巴液循環變差，或滯留在體內導致水腫。活動並伸展為我們由下往上輸送血液、具有幫浦功能的小腿肌肉，以及容易緊縮變硬的髖關節肌肉吧！利用體幹的力量把身體往上方牽引，全身的循環會更加順暢。
勇者無敵
站立，雙腿一前一後大大地張開，依照說明呼吸。
數4拍吸氣，數4拍憋氣，數8拍吐氣。
伸展胸部，上半身往上提拉。
骨盆朝向正面，感覺伸展到小腿。
HELP！簡易版
把手臂往前伸，身體容易達到平衡！
如果上半身容易晃動、無法穩定時，可改為雙手往前伸。
體感重點
穩定體幹，腳底確實貼地。想像自己是強而有力的勇者，吸取大地的能量往上傳遞。
腳底壓毛巾
仰躺，曲膝，把毛巾繞過腳底，雙手握住毛巾兩端。
拇趾趾腹用力壓。
邊拉毛巾邊把膝蓋打直，依照說明呼吸。
數4拍吸氣，數4拍憋氣，數8拍吐氣。
感覺小腿的伸展，膝蓋無法完全打直也沒關係，腰部不要離地。
NG
請注意腰部不要上抬，否則會無法充分伸展到膝蓋後側和小腿。
本文摘自《開始健身前的基礎核心訓練》／中村勝美／蘋果屋出版社