需要提醒的是，早上醒來之後不要馬上下床，先閉目養神幾分鐘，之後再進行以上敲打運動。
這套方法如果配合腹部按摩，還可以幫助脂肪代謝，達到減肥的效果。
除了這套敲打腰椎法外，還有一套拉力繩操，也能有效預防腰腿痛。準備一根健身拉力繩，然後按以下步驟進行：
第一步：上拉
兩手提拉力繩兩端，右腿向前踏上半步，踏著拉力繩的中間，挺起身體，兩手用力拉起拉力繩到胸前。左右腿交替練習40次。
第二步：蹬腿
坐在椅子上，右腳踏著拉力繩，雙手各拿拉力繩的一端；右腿用力往前蹬，雙手緊握拉力繩往上提。左右腿交替各20次。
第三步：提臂
站直身體，右腳踏著拉力繩一端，右手提著拉力繩的另一端；右手臂用力向上提。左右手左右腳交替練習40次。
第四步：擴胸
站直身體，雙手緊握拉力繩兩端放在胸前；雙手用力往外平拉，在最接近極限時停留3秒。反覆練習20次。
本文摘自《告別痠痛麻：改掉爛姿勢，日日養脊椎，肩頸腰背好輕鬆》／溫建民、葉建新／啟動文化