（二）手臂內轉操
- 身體與門呈直角站姿。
- 將彈力帶一端夾於門縫中，身體挺直、手肘彎曲90度，並在手肘與身體中間夾一塊毛巾，手心朝內握住彈力帶。
- 將彈力帶往身體內側拉，帶出手臂內轉。每天來回反覆30下。
注意： 動作過程中要保持手肘夾住毛巾。
（三）手臂外轉操
- 在上一個內轉操做完後直接向後轉，彈力帶位置不變，身體挺直、手肘彎曲90度，並在手肘與身體中間夾一塊毛巾，手心朝內握住彈力帶。
- 將彈力帶往外側拉， 帶出手臂外轉。每天來回反覆30下。
- 注意： 動作過程中要保持手肘夾住毛巾。
* 治療師小提醒
1. 以上3 種運動每天都要各做30 下，才能好好訓練到每一條旋轉肌。
2. 注意！動作過程中都要保持手肘夾住毛巾。
本文摘自《你的姿勢很有事》／三個字SunGuts（網路界最直白有梗物理治療專家）／趨勢文化
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